Le mois de mai est propice au jardinage. Voici deux exercices pour assouplir votre dos et protéger vos genoux ainsi que vos épaules. Même si vous ne jardinez pas, ces exercices sont excellents pour rester en forme.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat, les mains posées sur vos cuisses.
1 • Inspirez en redressant bien le dos.
2 • Expirez en arrondissant doucement le dos, votre regard se portant progressivement regarder vers le bas. Pensez à bienrentrer votre ventre.
3 • Inspirez de nouveau en ouvrant votre poitrine et en tirant légèrement vos épaules vers l'arrière.
Répétez cette séquence 8 fois consécutives, bien lentement.
Variante douce
Faites un mouvement moins ample, en limitant l’arrondi de votre dos. Ne forcez pas vos étirements. Vous pouvez aussi caler vos mains sur vos hanches pour obtenir davantage de stabilité.
Variante exigeante
Effectuez le même mouvement en vous tenant debout, les genoux légèrement fléchis, et les mains posées sur vos cuisses.
1 • Joignez vos paumes devant vous, comme pour prier.
2 • Faites de petits cercles avec vos poignets, dans un sens puis dans l’autre.
Effectuez ce mouvement 5 fois dans en tournant dans un sens, puis dans l'autre.
Variante exigeante
Joignez les doigts et pressez légèrement les paumes l’une contre l’autre en dessinant des cercles, pour mobiliser vos avant-bras.
1 • Mettez-vous debout, fléchissez légèrement les genoux afin de pouvoir poser vos mains sur vos genoux.
2 • Tout en gardant les talons au sol, dessinez 5 petits cercles avec vos genoux, dans un sens puis dans l’autre.
Variante exigeante
Restez debout, fléchissez davantage vos jambes et faites des cercles bien amples.
Jardiner est excellent pour le moral et pour le corps ! Pensez à pratiquer ces exercices avant et après vos séances de jardinage.
Ces petits exercices simples vous aideront au quotidien à prévenir les douleurs dorsales ainsi que celles des genoux et des poignets.
