Voici trois exercices faciles, à réaliser dehors ou chez vous. Ils préparent votre corps aux balades estivales et favorisent une bonne circulation ainsi qu’une respiration équilibrée.
Placez-vous debout, le dos bien droit. Vous pouvez prendre appui sur le dossier d'une chaise ou vous adosser à un mur si vous le souhaitez. Vos pieds sont parallèles et écartés de la largeur de votre bassin. Prenez le temps de respirer profondément à plusieurs reprises. Détendez-vous.
Cet exercice permet de stimuler votre circulation sanguine et de prépare votre corps à l'exercice physique en extérieur.
1. En inspirant, montez doucement sur la pointe des pieds. Prenez tout votre temps afin de rester bien stable.
2. En expirant, redescendez lentement jusqu’à ce que vos talons touchent le sol.
Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, à votre rythme.
Variante douce :
• Effectuez ce mouvement en décollant très peu vos talons.
Variante exigeante :
• Ajoutez à ce mouvement un petit balancement du corps d’avant en arrière, en conservant votre équilibre.
Cet exercice permet d’augmenter l’amplitude de vos pas et améliore votre stabilité.
1.Toujours en vous tenant debout, une main en appui sur un support, levez une jambe en la pliant à 90°.
2. Ouvrez doucement votre cuisse en amenant votre jambe levée vers l'arrière.
3. Ramenez votre jambe devant vous et reposez lentement votre pied.
Effectuez ce mouvement 5 fois de chaque côté.
Variante douce :
• Montez le genou moins haut et n’effectuez pas de rotation de la cuisse.
Variante exigeante :
• Effectuez ce mouvement sans appui, en fixant un point droit devant vous.
Cet troisième exercice permet de synchroniser votre respiration avec vos mouvements, afin que vous aériez votre corps et votre esprit.
1.Toujours debout, vos bras reposent le long de votre corps et vous êtes bien stable sur vos pieds.
2. En inspirant profondément, levez lentement les bras vers le ciel, les paumes vers votre tête.
3. En expirant, redescendez les bras lentement.
Effectuez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes, en marchant sur place ou en avançant lentement.
Variante douce :
• Effectuez l’exercice sans vous déplacer.
Variante exigeante :
• Accélérez légèrement le rythme du mouvement. Pensez à bien respirer.
Ces mouvements simples vous aideront à retrouver de la souplesse, de la légèreté dans les jambes et du plaisir dans chaque pas. À pratiquer 2 à 3 fois par semaine ou avant chaque promenade.
Bouger à l’air libre, c’est faire du bien à son corps, à son souffle et à son moral !
