En été, la chaleur fatigue le corps et rend les gestes plus lourds. Voici deux exercices de gymnastique douce qui vont vous permettre de relâcher les tensions dans le haut de votre corps, de retrouver de l’aisance dans vos mouvements et de respirer plus librement. À pratiquer à l’ombre, au frais, ou en intérieur.
Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos bien droit, les bras relâchés le long de votre corps, les jambes écartées de la largeur de votre bassin.
Cet exercice soulage les tensions de votre nuque et du haut de votre dos. Il détend vos épaules, favorise une meilleure posture, améliore la mobilité et donne une agréable sensation de légèreté.
1. Inspirez profondément.
2. En expirant, faites rouler doucement vos épaules vers l’arrière, en dessinant des cercles.
Répétez ce mouvement 5 fois vers l’arrière, puis 5 fois vers l’avant.
Variante tonique : levez les bras à mi-hauteur pendant les rotations.
Cet exercice libère votre respiration en ouvrant votre cage thoracique. Il vous aide à vous redresser et à rééquilibrer votre posture. Il apporte une sensation de calme.
1. Inspirez en levant lentement le bras droit au-dessus de votre tête, paume tournée vers l’intérieur.
2. Expirez en vous étirant doucement sur le côté gauche, sans vous pencher vers l’avant.
3. Revenez au centre puis changez de côté.
Effectuez ce mouvement 3 fois de chaque côté.
Variante douce : levez le bras à mi-hauteur seulement.
Variante tonique : maintenez l’étirement plus longtemps en respirant profondément.
Même lorsqu’il fait chaud, bouger doit rester un plaisir. Ces deux mouvements vous aideront à relâcher le haut de votre corps, à mieux respirer et à retrouver de la souplesse sans vous fatiguer inutilement.
Quelques minutes suffisent pour se sentir mieux… et plus léger (ou légère) !
