Bouger quand il fait chaud : voici quelques exercices de mobilité douce, à pratiquer quand il commence à faire chaud
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit. Vos pieds sont posés à plat sur le sol.
Cet exercice permet d’assouplir votre colonne vertébrale tout en stimulant votre diaphragme et en favorisant une bonne respiration.
1 • Inspirez lentement en levant les bras droit devant vous, comme si une vague montait.
2 • Expirez par la bouche en redescendant les bras comme si la vague retombait. Imaginez que vous soufflez doucement sur une tasse de thé chaud. Le haut de votre dos se fléchit légèrement.
Répétez ce mouvement 6 à 8 fois, en prenant votre temps et en relâchant bien les muscles de vos bras.
Cet exercice favorise le retour veineux dans les jambes et détend les chevilles.
1 • Assis(e) ou allongé(e), tendez vos jambes ou fléchissez-les légèrement.
2 • Faites des cercles avec vos chevilles, dans un sens puis dans l’autre.
Réalisez ce mouvement 5 fois pour chaque cheville.
3 • Effectuez ensuite des flexions - extensions en ramenant vos orteils vers vous puis en les poussant loin devant.
Effectuez ce mouvement 10 fois pour chaque cheville.
Variante douce : ne bougez qu'un pied à la fois.
Variante exigeante : contractez légèrement les mollets pendant la flexion.
Au début de l’été, les fortes chaleurs sont susceptibles de revenir. Elles mettent notre corps à rude épreuve. On se sent lourd et notre circulation sanguine ralentit, tandis que nous transpirons abondamment. Nous n’avons alors aucune envie de fournir des efforts physiques. C’est le moment idéal pour effectuer des mouvements lents, adopter quelques postures de relâchement et pratiquer des exercices favorisant une bonne circulation.
Pratiquer de simples exercices de ce type permet de rester durablement et forme, même en cas de forte chaleur
